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	＜POINT!＞ 次は、顎を鎖骨のくぼみに入れて肩で身体を支える練習のポーズ。後頭部で体重を支えるのではなく、肩でしっかりと受け止める感じを意識してやってみよう。あ、歯を食いしばらないようにして、早紀クンみたいに笑顔でね。 ＜手順解説＞ （1）仰向けに寝て膝を曲げる。 （2）足は骨盤の幅に軽く開き、座骨とかかとが一直線になるように意識して。つま先もまっすぐ。 （3）息を吸いながらお尻を床から離し、腰を持ち上げる。 （4）反り返った身体の重さを肩で支えつつ、手で左右の仙骨を押し上げるようにしてさらに反る。ポーズが完成したら身体を支えるのは手に頼らず、体幹のインナーマッスル（腹筋）で。 （5）そのまま4〜8回ほどゆったりと呼吸して、息を吐きながらお尻を下ろす。 ＜バリエーション＞ 床から離れて、背中をマッサージするみたいに前後にゴロゴロしてみる。足とお尻が持ち上がる感じを確かめながらね。 ●次のページは、「さあ、目標ポーズをやってみよう！」 ｜1｜2｜3｜4｜5｜6｜7｜8｜9｜10｜11｜ 　カイシャ非常口 ・
Lesson.14 吉野早紀卒業グラビア 　Lesson.13 今月の目標ポーズは「鶴のポーズ（バカアサナ）」 　Lesson.12 今月の目標ポーズは「弓のポーズ（ダヌラアサナ）」 　Lesson.11 今月の目標ポーズは「足の親指を持った立ちポーズ（ハスタパーダーングシュタアサナ）」 　Lesson.10 今月の目標ポーズは「頭を膝につけるポーズ（ジャーヌシルシャアサナ）」 　Lesson.9 今月の目標ポーズは「舟のポーズ（ナーヴァアサナ）」 　Lesson.8 職場や家で手軽に挑戦できるポーズを紹介 　Lesson.7 吉野早紀クンをクローズアップ 　Lesson.6 「立位の連続ポーズ」をさらに探求 　Lesson.5 スタンディングシークエンス（立位の連続ポーズ） 　Lesson.4 伝統的な『アシュタンガ・ヨガ』の基本ポーズ 　Lesson.3 「胸を開いて身体を伸ばす」のポーズ 　Lesson.2 「ひねりを加えて疲れがスッキリ」のポーズ 　Lesson.1 「座ったままで気合い十分」のポーズ